klatka barki

[...] 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x10-12 PYT.Moge sie polozyc na skosnej lawec? Tak. Możesz też np. usiąść i oprzeć się klatą o uda. + brzuch (2 ćw.) Środa - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 15/12/10/8 W jednym wyciskaniu daj sztangielki. 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to [...]

Proszę mi wybaczyć nie odpisywanie w temacie ale nie było mnie w PL i nie mogłem odpisać oczywiście ćwiczyłem planem który mi dałeś PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to [...]

Zdecydowałem się na Trec - Ultimate Protein. W Poniedziałek jade kupić (na początek 750g) zobaczymy czy będe zadowolony. 31.05.2008 5-tki Pogoda piękna ,wakacje już nie długo czego tu chcieć więcej? Brakuje tylko sylwetki Dlatego dzisiaj byłem podwójnie zmotytwowany na treningu A wyglądał on tak : B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s // stojaki [...]

Mądrze mówisz Biniu. Obciąłem właśnie kalorie od 2 tygodni i widzę taki postęp, że waga utrzymuje się mniej więcej na tej samej kresce a struktura i wygląd się poprawiają. Teraz tylko 2 pytanka. 1) Czy teraz mogę robić taki trening FBW, z moim celem początkowej rekompozycji a później masy? (czy musi być inny w czasie robienia rekompozycji a inny w [...]

słabo u mnie z kaltką,wiem o tym ale kiedyś napewno coś sie ruszy...mam 18 lat,ćwicze ok 2 lata(z przerwami) wymiary: biceps-42cm klatka-120 cm(na luzie) udo-około 62;63 cm pas-84 ale bedzie lepiej,narazie bede jechał na mase a na wyrzeźbienie brzucha jeszcze przyjdzie czas barki- 135cm łydka-42cm klatka- +130 kg martwy- +180kg(ćwicze od [...]

no np A1 - nogi (ciezko) kaltka, triceps B1 - plecy (lekko) barki , biceps A2 - nogi (lekko) klatka, triceps B2 - plecy (ciezko) barki biceps w tyg A1 B1 wolne A2 B2 wolne wolne

DOMSy: m.Brzucha - całkiem mocne Najszersze grzbietu - średnie Prostowniki, klatka, bicepsy - słabe Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5x9 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 27,5, 25, 22,5 1 Odwrotne rozpiętki w [...]

DOMSy: m.Brzucha - całkiem mocne Najszersze grzbietu - średnie Prostowniki, klatka, bicepsy - słabe Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 17,5, 20, 22,5, 25, 27,5x9 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 20, 22,5, 25, 27,5, 30 27,5, 25, 22,5 1 Odwrotne rozpiętki w [...]

Pomiary: Waga: 88,2kg (+1,7kg) Łydki: (l/p) 40/40,5cm (bz) Udo (l/p): 61/62cm (+0,5cm) Biodro: 99,5cm (-0,5cm - inne miejsce mierzenia) Pod pępkiem: 89cm (+0,5cm) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 98,7cm (+0,7cm) Barki: 116,5cm (+0,5cm - mierzyłem wiele razy, za każdym razem inaczej, ale wizualnie są mininalnie większe) Bic(l/p): 33/32,2cm (+0,5cm) [...]

Pomiary: Waga: 89,1kg (+1kg) Łydki: (l/p) 40,5cm (bz) Udo (l/p): 61/62cm (bz) Biodro: 99,5cm (bz) Pod pępkiem: 89,5cm (+0,5cm) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 99m (+0,3cm) Barki: 117cm (+0,5cm) Bic(l/p): 33,2/32,2cm (bz) Przedramie: 29,5cm (+0,5cm) Zmieniony przez - luqe w dniu 2013-04-28 11:40:48

DNT niedziela Pomiary: Waga: 89kg (-0,1kg) Łydki: (l/p) 40cm (-0,5) Udo (l/p): 61/62cm (bz) Biodro: 99,5cm (bz) Pod pępkiem: 89cm (-0,5cm) Nad p.: 79,5cm (-0,5cm) Klatka: 99cm (bz) Barki: 118cm (+1cm) Bic(l/p): 33,2/32,2cm (bz) Przedramie(l/p): 30/29,5cm (bz) Waga minimalnie w dół :-?. Możliwe, że porcje mięsa nie były dokładnie ważone, [...]

Pomiary: Waga: 90kg (+1kg) Łydki: (l/p) 40,5cm (+0,5cm) Udo (l/p): 61,5/62,5cm (+0,5cm) Biodro: 99,5cm (bz) Pod pępkiem: 89cm (bz) Nad p.: 79,5cm (bz) Klatka: 99m (bz) Barki: 119cm (+1cm) Bic(l/p): 33,5/33cm (+0,3/+0,7cm) Przedramie(l/p): 30/29,5cm (bz)

Pomiary: Waga: 89,8kg (-0,2kg) Łydki: (l/p) 40,5cm (bz) Udo (l/p): 62/63cm (+0,5cm) Biodro: 100m (+0,5cm) Pod pępkiem: 89,5cm (+0,5cm) Nad p.: 80cm (+0,5cm) Klatka: 100m (+1cm) Barki: 119cm (bz) Bic(l/p): 34/33,5cm (+0,5cm) Przedramie(l/p): 30cm (bz)

Pomiary: Waga: 90,7kg (-0,4kg) Łydki: (l/p) 40,5cm (bz) Udo (l/p): 62/63cm (bz) Biodro: 100m (bz) Pod pępkiem: 90cm (+0,5) Nad p.: 80cm (bz) Klatka: 100,5m (+0,5) Barki: 119,5cm (bz) Bic(l/p): 34,5/33,5cm (+0,5) Przedramie(l/p): 30cm (bz) DOMS na nogach potężny.

Pomiary: Waga: 91,8kg (+1,1kg) Łydki: (l/p) 41/40,5cm (+0,5cm) Udo (l/p): 62,5/63,5cm (+0,5cm) Biodro: 100,5cm (+0,5cm) Pod pępkiem: 91cm (+1cm) Nad p.: 81cm (+1cm) Klatka: 100,5m (bz) Barki: 119,5cm (bz) Bic(l/p): 34,5/33,5cm (bz) Przedramie(l/p): 30cm (bz) Pas ruszył, reszta minimalne zmiany imo podlewa nieco. Zmieniony przez - luqe w dniu [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8 + regres 30 30, 55, 65, 75, 85 95x9 67,5kg Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 30kg (Ostatnia seria lewa noga na 8. repsów) Sissy squat 5x10 CC+20kg Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 8 + regres 16,20 55 ,65, 75, 85, 95x9 65, 55 Żuraw 3x max 10,10,12 Wspięcia na palce stojąc [...]

11 Kwiecień - 28 czerwiec (11tyg.) Pomiary: Waga: 91kg (+3kg) Łydki: (l/p) 41,5cm (+1cm) Udo (l/p): 62,5/63,5cm (~+3cm) Biodro: 100cm (~bz) Pod pępkiem: 90,5cm (+2cm) Nad p.: 80,5cm (~bz) Klatka: 101m (+1,5cm) Barki: 120,5cm (+4,5cm) Bic(l/p): 34/33cm (+1,5cm) Przedramie(l/p): 30,5cm (+1,5cm) Oprócz zmian obwodów poprawiłem technikę, siła też [...]

[...] nóg leząc, brzuszki bokiem (na koniec) nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym triceps: pompki w podporze tyłem przedramię: [...]

[...] (16 lat) przy okazji daje do oceny plan siostry Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) trening 3 razy w tygodniu po 45 min 1 trening ( brzuch, klatka ,biceps) ćwiczenie / liczba serii / liczba powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12+10+10+8 - rozpiętki 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion ze sztangą [...]